Cvičení

Můžu znovu začít cvičit?

O cvičení a rehabilitaci naleznete spoustu rozporuplných informací. Pokud byste se několik týdnů až měsíců vůbec nehýbali, vaše tělo by mohlo ochabnout. Okolí vás může tlačit, abyste se znovu ujali svých běžných aktivit, ale je důležité tento proces neuspěchat. Je přirozené, že máte méně energie a cítíte se vyčerpaně. Začněte pomalu a vyberte si pohyb, který vám nezpůsobuje ponámahovou únavu. Někteří pacienti jsou schopni cvičit několik minut denně, popřípadě pár minut vícekrát do dne. Každodenním cvičením dosáhnete postupného zlepšení a zvýšení výdrže.

Vhodná cvičení jsou například long covid jóga, vzpřímený sed, změna poloh; krátké procházky pomalým tempem, ideální na čerstvém vzduchu. Pokud máte více síly, mezi vhodné sporty patří také cyklistika, plavání, pilates. Aktivním sportovcům se doporučuje velmi pomalý návrat k zátěži, ideální až po odeznění symptomů a kardiologickém vyšetření.

Jaká je správná intenzita cvičení?

Chcete-li zjistit, jestli cvičíte správnou intenzitou, zkuste si říct jednu celou větu.

Pokud dokážete říci celou větu bez přestávky a necítíte se při tom zadýchaný, můžete zvýšit intenzitu cvičení. Pokud nemůžete mluvit vůbec nebo můžete říct jen jedno slovo najednou a těžko při tom dýcháte, cvičíte příliš tvrdě a měli byste intenzitu cvičení snížit

Jak cvičit bezpečně?

Před cvičením se vždy rozcvičte a po cvičení uvolněte svalstvo. Noste volný, pohodlný oděv a podpůrnou obuv. Se cvičením počkejte alespoň hodinu po jídle. Pijte hodně vody. Ve velmi horkém počasí necvičte. Cvičte raději uvnitř, je-li venku velmi chladno.