Jak si udržet stabilní náladu?
Někteří pacienti mají pocit, že špatná nálada se vyřeší sama. Bojí se odsouzení svých blízkých nebo je nechtějí svými problémy zatěžovat. Pravda je taková, že když se se svým problémem s někým podělíte, uleví se vám. Vaše nálada má často dopad i na lidi ve vašem okolí. Vaše rodina či blízcí si pravděpodobně všimli, že se chováte jinak než obvykle, jste smutnější, podrážděnější či rozzlobenější.
Zkuste si s nimi promluvit a vysvětlit jim, co prožíváte. Může to být náročnější rozhovor, ale vyčistit vzduch vašemu vztahu prospěje. Vaši blízcí budou mít pro vás více pochopení a zbaví se pocitu, že vaše chování zavinili.
Zkuste takové rozhovory zařadit do každodenního programu. Nemusí trvat dlouho, vyhraďte si na ně pár minut, například před spaním. Mluvte jak jste se přes den měli, jak jste se cítili a co jste zažili. Najděte alespoň jednu pozitivní věc, kterou jste viděli, na kterou jste mysleli nebo hezký zážitek, který jste měli a sdílejte jej se svým partnerem či blízkým. Praktikování vděčnosti za to, co máme, je jednoduchá technika, která je účinná při udržování duševní pohody.
Jak na depresi?
Většina pacientů s duševními problémy uvádí, že kdyby mohli vrátit čas, vyhledali by pomoc dříve. Zmiňovali jsme, že relaxační techniky jsou skvělým nástrojem pro zlepšení příznaků, ale nejsou schopny nahradit psychologickou terapii nebo léky.
Kognitivně-behaviorální terapie vede pacienty k pozitivnímu myšlení a nácvikům žádoucího chování. Terapie se zaměřuje na konkrétní a jasně pojmenované problémy a určené cíle. Léčba deprese může být doplněna o úpravu životosprávy. Odborníci stanoví léčbu na základě závažnosti stavu pacienta. Nečekejte, až bude nejhůř, svěřte se někomu se svými pocity co nejdříve.
Snažte se vylepšit komunikaci s blízkými lidmi nebo kolegy, abyste nedusili problémy v sobě. Nebojte se mluvit o svých pocitech, nedělejte z toho tabu. Připravte si plán, co budete dělat, pokud si všimnete, že se stav mění – zhorší se vám spánek, jste zádumčivější, nebaví vás vaše obvyklé aktivity, méně se smějete. Pokud je změna zjevná a trvá několik dní bez pocitu zlepšení, je třeba neprodleně navštívit psychologa nebo psychiatra.
Jaké chyby dělají nejčastěji pacienti při užívání léků?
Častou chybou je samovolné vysazení léků v domnění, že pacient je již nepotřebuje. Stejně problematické je i sporadické užívání léků, zvláště během horších dnů. Existují léky, které má význam užívat podle potřeby, např. při úzkosti. Antidepresiva do této kategorie nespadají. Užívají se pravidelně, jinak může dojít ke zhoršení a kolísání zdravotního stavu. Některé večerní léky mohou pomáhat se spánkem, ačkoli to nejsou léky „na spaní“. Léky na spaní (hypnotika) užívejte pouze na předpis lékaře.
Späť na Covidpediu