Jak manažovat dušnost?
Tak jako při únavě, i při dušnosti je důležité naučit se plánovat své dny dopředu, nepřemáhat se a dávat si dosažitelné cíle. Rozčleňte si aktivity na menší a rozdělte si je na celý den. Naplánujte si bloky odpočinku během každé aktivity a dopřejte si ho mezi jednotlivými úkoly. Jedná se o takzvanou strategii pacingu, tedy přiměřeného tempa. Často větrejte a noste volné oblečení v oblasti hrudníku a pasu.
S dušností vám mohou pomoci dechová cvičení, vytvořená pro znovunastartování autonomního nervového systému. Tato cvičení pomohou i se stresem či úzkostmi. Prohlídněte si je zde.
Co dělat, když se zadýchám?
Přestaňte se hýbat a mluvit. Dopřejte si čas na uklidnění svého dechu. Rozptylte se pohledem ven oknem, na okolní předměty nebo svými myšlenkami či uklidňující hudbou. Přiložte si na obličej utěrku navlhčenou ve studené vodě, zvláště na okolí nosu. Zchlazení může pomoci redukovat pocit dušnosti.
Co když se zadýchám při jídle?
Dušnost se může projevit během stravování a pití nápojů. Může být doprovázena pocitem zvýšené míry únavy. Existuje několik tipů, které by vám mohli pomoci:
-Posaďte se zpříma na židli a zbavte se zdrojů rozptýlení, abyste se mohli soustředit na jídlo.
-Vyhýbejte se mluvení během jídla. Jezení zvyšuje míru dušnosti a kousky jídla se mohou dostat do dýchacích cest.
-Vyzkoušejte konzumaci měkčích, vláčnějších jídel, která jsou jednodušší ke žvýkání a polykání. Pomalé dlouhé vaření změkčuje jídlo, díky čemuž není potřeba vynaložit tolik námahy na jeho zpracování.
-Zkuste jíst více jídel ve formě tekutin, jako např. ovocné a zeleninové smoothies či polévky.
-Připravujte si své jídlo dopředu, v době takzvaného energetického okna, kdy máte více energie.
-Během dnů, kdy se cítíte unavenější než kdy jindy si můžete koupit hotové jídlo.
-Velká jídla mohou zatížit dýchání, zkuste jíst menší porce častěji.
-Dopřejte si dostatek času na jídlo. Dušnost může narušit schopnost normálně polykat. Pokud zaregistrujete problémy s polykáním nebo začnete kašlat během stravování, protože jídlo se nesprávně dostalo do dýchacích cest, poraďte se se svým ošetřujícím lékařem.
Jak správně dýchat břichem?
Mnoho pacientů dýchá po překonání onemocnění COVID-19 nesprávně. Jednoduchá dechová cvičení prováděná pravidelně po dobu 10-15 minut mohou být velmi efektivní pro zlepšení dechové techniky.
Vyzkoušejte dýchání do břicha vsedě.
-Pohodlně se usaďte. Opřete si hlavu a záda a uvolněte ramena.
-Položte si jednu ruku na břicho.
-Zavřete oči, pomůže vám to lépe se soustředit na dýchání.
-Nadechněte se přes nos se zavřenými ústy. Vydechněte nosem. Představte si, že vydechujete veškeré napětí. Břicho by se mělo hýbat směrem ven při nádechu a směrem dovnitř při výdechu.
-Dýchejte jemně, pohyby břicha jsou pomalé.
Takové cvičení vám může pomoci uklidnit své dýchání při dušnosti i úzkosti. Doporučujeme osvojit si dechovou kontrolu v uvolněné poloze, abyste ji mohli využít ve stavu dušnosti.
Co je obdélníkový model dýchání?
Jedná se o dýchání v poměru 1:2 nádech k výdechu. To znamená, že doba nádechu je o polovinu kratší než výdech (například 3 a 6 sekund). Takové dýchání umožňuje normalizaci dechového rytmu a způsobuje menší dráždění dýchacích cest, méně únavy pro dýchací svaly a méně dušnosti.
Jaké jiné dýchací techniky známe?
Vyzkoušejte se nadechnout před provedením aktivity, která vám způsobuje dušnost a vydechněte během toho, jak ji provádíte. Například se nadechněte předtím, než se postavíte ze sedu a vydechněte ve stoje. Další technikou je takzvané „dýchání s našpulenými rty“, které je vhodné zejména pro pacienty se zúženými dýchacími cestami. Nadechněte se přes nos, našpulte rty jako byste měli v plánu sfouknout svíčku a vydechněte.
Je nějaká poloha, která s dýcháním pomáhá?
Ano, existují různé úlevové dechové polohy. Vyzkoušejte se posadit na židli a položit si lokty na stehna, popřípadě položte předloktí na stůl. Dále můžete vyzkoušet opřít se v mírném předklonu lokty o židli či zábradlí nebo se opřete o zeď, předkloňte se, natáhněte ruce a dlaněmi se dotkněte stehen.
Jaké jsou doporučené polohy pro ležení?
Dušnost může způsobovat nepravidelný spánek a vést k častému nočnímu buzení. Vhodnou polohou je ležení na břiše s hlavou otočenou na stranu. Tato pozice může pomoci zredukovat váhu ostatních orgánů a tlak gravitace na plíce, což umožní jejich lepší rozpínání.
Další polohou je například ležení na boku. Umístěte si polštář mezi kolena a druhý polštář si dejte pod hlavu.
Při ležení na zádech si podložte hlavu polštářem a další polštář vložte pod pokrčená kolena. V případě přetrvávajících potíží se spánkem kontaktujte svého lékaře.
Jak na kašel?
Ovládnout kašel může být náročné. Kombinace správného dýchání a následujících tipů vám může pomoci jej zredukovat.
1. Když budete cítit nutkání odkašlat si, zavřete ústa a polkněte. Dýchejte nosem, dokud nutkání neustoupí.
2. Pravidelně pijte dostatek tekutin.
Pomůže mi s dušností fyzioterapeut?
Respirační fyzioterapie je zaměřena na korekci držení těla a dechového stereotypu, hygienu a průchodnost dýchacích cest, zlepšení ventilačních parametrů a zvýšení fyzické zdatnosti. Fyzioterapeut vám může pomoci zmírnit nejčastější dechové obtíže jako dušnost a kašel a zlepšit fyzické a pohybové schopnosti.
Jak lze léčit komplikace s dechem?
Dechové komplikace lze kompenzovat malým chirurgickým zákrokem k odstranění nahromaděné tekutiny v plicích, aby se mohly znovu normálně roztahovat. Zároveň můžeme podávat léky na rozšíření průdušek, potlačení zánětlivé reakce organismu, proti srážení krve či také léky na zklidnění bolesti a paniky. Pokud jsou hladiny kyslíku v krvi nízké, v některých případech může být vhodné doplnění kyslíku prostřednictvím kyslíkové masky
Späť na Covidpediu