Jak zjistit, co mě unavuje? Které aktivity, které zvyšují míru únavy?
Veďte si deník. Během jednoho nebo dvou týdnů si zapisujte průběh svých dní. Aktivity mohou být fyzické, sociální, kognitivní (vyžadující myšlení) a emoční. Zapište si, jestli jste měli dobrý den. Díky deníku můžete zjistit, jaké aktivity jsou pro vás unavující a naopak jaké aktivity jsou pro vás prospěšné. Únavu může způsobovat fyzická i duševní námaha. Namísto zkoušení nových věcí zkuste číst knihu nebo dívat se na filmy, nejlépe s nenáročným tématem nebo takové, které už znáte.
Co můžu udělat jako první?
Naučit se plánovat své dny dopředu. Nepřemáhat se, a dávat si dosažitelné cíle. Chovat se podle této rady může být zpočátku velmi náročné, zejména v případě, že jste před onemocněním vedli aktivní způsob života.
Pacienti s chronickou únavou radí naučit se dělat méně, než si myslíte, že zvládnete a odpočívat víc než si myslíte, že potřebujete. Důležitou součástí managementu únavy je prioritizace. Rozhodněte se, jaké aktivity jsou pro vás nejdůležitější a zkuste je provádět, když máte nejvíce energie. S ostatními si nechte pomoci od svých blízkých.
Jak pracovat a neunavit se?
Rozčleňte si každou aktivitu na menší a rozdělte si ji na celý den. Naplánujte si bloky odpočinku během provádění každé aktivity a dopřejte si ho mezi jednotlivými úkoly. Jedná se o takzvanou strategii pacingu, tedy přiměřeného tempa. Zhodnoťte vaše běžné týdenní aktivity a vytvořte si plán jak si je rovnoměrně rozdělit. Pokud vás jednotlivé aktivity unaví nebo způsobí dušnost, raději si je rozložte na několik částí.
Pokud například potřebujete vyjít nahoru po schodech, vystupte 5 schodů, na 30 vteřin si odpočiňte a zopakujte to. Nebudete cítit potřebu odpočinku po zbytek dne a větší únavu na další den v porovnání s tím, pokud byste vyšly všechny schody najednou. Naložte pračku ráno, vyvěste ji odpoledne a věci si odložte následující den.
Co mi může pomoci zlepšit spánek, aby mě únava netrápila už ráno?
Nepravidelný spánek může vést ke zhoršení únavy. Spánková hygiena je soubor jednoduchých pravidel pro zlepšení kvality spánku. Dodržujte přibližně stejnou dobu usínání a vstávání, i o víkendu. Spěte v místnosti s nižší teplotou, popřípadě před spaním vyvětrejte. V ložnici nepoužívejte elektronická zařízení (TV, tablet, telefon). Zajistěte si tmu a klid. Vyzkoušejte relaxační techniky, od natahování se, čtení knihy, dlouhé koupele, přes meditaci až po krátkou procházku během obědové pauzy. Vhodná je i jóga. Vyzkoušejte aplikace Nepanikař, Headspace, Calmio či Sleepio. Pomohou vám také dechová cvičení ve Zhivě.
Po překonání covidu mám pocit, že mě moje práce unavuje víc, co s tím můžu udělat?
Návrat do pracovního života s přetrvávajícími příznaky dlouhého covidu může být náročný. Dlouhý covid omezuje schopnost vykonávat práci v plném nasazení. Množství pacientů proto muselo změnit své pracovní zařazení nebo zkrátit úvazek.
Je důležité poznat své limity. Potřebujete spoustu přestávek, způsobuje práce zhoršení vašich symptomů, je snížena kvalita vaší práce? Buďte upřímní k nadřízeným a spolupracovníkům, vysvětlete jim, jaké potíže vás postihují nejen v práci, ale také v denním životě. Dejte najevo, že tato práce je pro vás důležitá, ale momentálně ji pro své příznaky nedokážete provádět tak jako dříve.
Zvažte své možnosti jako například snížení pracovních hodin, práci z domova, změnu služeb, přestávky a omezení fyzické námahy. Pokud jste nuceni zaměstnání přerušit, prodiskutujte možnosti návratu po po zlepšení vašeho zdravotního stavu.
Späť na Covidpediu