Pozornost

Jak se soustředit, když to nejde přirozeně?

Pokud máte potíže se soustředěním, mohlo by vám pomoci omezit zdroje rozptýlení ve vašem okolí. V případě, že budete potřebovat provést nějakou náročnější aktivitu, najděte si klidné tiché místo a požádejte ostatní, aby vás nevyrušovali. Některým lidem pomáhá poslech jemné instrumentální hudby. Vyhledejte “focus” nebo “concentration” playlisty na Spotify nebo Youtube a zjistěte, který vám nejvíce vyhovuje. Vyzkoušejte také poslech nerušivého monotónního zvuku, například zvuk vln nebo padajícího deště.

Během každé aktivity si naplánujte přestávky. Ani nejsilnější mysl nedokáže fungovat nepřetržitě. Rozdělte si svoji práci na segmenty a vložte si mezi ně 5-10 minut trvající přestávky. Pijte dostatek vody k zajištění správného výkonu mozku. Dehydratace může způsobovat pocit únavy, podrážděnosti, zpomalení či znechucení. Nezapomínejte ani na jídlo. Během provádění práce je dobré mít na stole něco k zakousnutí, oříšky, celozrnné krekry, čerstvé ovoce a zelenina jsou skvělou volbou.

Co když mám hlavu plnou problémů?

Mnoho lidí se nedokáže soustředit na svou práci, protože neustále myslí na to, co všechno je čeká a jak to nestíhají. Udělejte si seznam úkolů a určete si čas a rozdělte si je do skupin (dle tématu či náročnosti). Určete si čas, kdy se jim budete věnovat. Tento jednoduchý postup vám pomůže udělat si mezi povinnostmi pořádek a nedržet celý seznam úkolů v hlavě.

Nedokážu se soustředit na svou práci tak jako kdysi, co s tím můžu udělat?

Vaší novou mantrou by mělo být „Méně je více“. Vaše dny zatím nebudou vypadat stejně jako před nemocí. Pokud jste dosud vedli dynamický život plný aktivit, zpomalte.

Je v pořádku, že nejste schopni dokončit tolik aktivit jako kdysi. Nejste v tom sami. Pandemie ovlivnila schopnost soustředit se i u lidí, kteří se covidem nenakazili. Plánujte si jen tolik činností, kolik dokážete za den opravdu provést. Velké úkoly mohou vyvolávat hrůzu, a proto se mnozí lidé utíkají k ignorování svých povinností. Namísto toho si rozdělte práci na menší části. Seznam se sice prodlouží, ale plnění úkolů půjde o něco jednodušeji. Naplánujte si nejtěžší úkoly na dobu, kdy máte nejvíce energie. Nezáleží na tom, jestli je to brzy ráno, v poledne či v podvečer.