Zastřená mysl

Co zhoršuje zastřenou mysl?

Zastřenou mysl mohou zhoršit nekvalitní spánek, úzkost, deprese, zvýšená míra stresu, pocit samoty, změny stravovacích návyků, pokles fyzické aktivity a vedlejší účinky některých léků. V případě, že jste zaznamenali některý ze zmíněných problémů, pokuste se jej řešit, pomůže to zmírnit i příznaky problémů s myšlením.

Jak bojovat proti mozkové mlze?

Základními kroky při boji s mozkovou mlhou jsou návštěva lékaře a zdravý životní styl. Zapracujte na péči o sebe a hlavně na spánkové hygieně. Naučte se prioritizovat vlastní duševní a fyzickou pohodu. Spěte optimálně 7-9 hodin denně. Pokud to není možné, dodržujte alespoň pravidelnou dobu usínání a probouzení se, a to io víkendech.

Dobrý spánek můžete kombinovat s různými relaxačními technikami, například meditací, jógou, čtením či pobytem v přírodě. Nebuďte otrokem moderních technologií a dávejte si od nich pravidelně přestávky. Nebuďte sami, udržujte sociální kontakt s kolegy z práce, přáteli a rodinou. Rozvíjením vztahů přispějete k vlastnímu blahu.

Jaké potraviny zlepšují myšlení a pozornost?

Kofein zvyšuje pocit bdělosti a energie, která napomáhá udržet si pozornost. Cukr, zejména glukóza, krátkodobě povzbuzuje kognitivní funkce. Důležité je však udržet si ve stravování zdravou míru. Nadužívání cukru je spojeno s vyšším rizikem kardiovaskulárních a jiných civilizačních onemocnění.

Nevynechávejte snídani; lidé, kteří si dopřejí „nejdůležitější jídlo dne“, podávají lepší výkony. Jezte ryby nebo jídla bohatá na omega-3 mastné kyseliny, které jsou důležité pro zajištění správné funkce mozku. Jezte zdravě a přiměřená množství. Těžká jídla zvyšují metabolické nároky organismu a způsobují ospalost, zatímco prázdný žaludek rozptyluje pozornost mysli.

Jak zvládat zhoršené myšlení?

První krok ke zvládnutí těchto poruch je jejich přijetí. Chovejte se k sobě laskavě, tak, jako byste se chovali ke svým přátelům. K lidem, které máme rádi, většinou přistupujeme vlídněji a chápavěji.

Pokud si chcete ověřit, zda opravdu trpíte mozkovou mlhou, zeptejte se vašich blízkých, jestli si u vás všimli nějaké změny. Otevřená debata o vašich problémech po covidě s přáteli či rodinou je podstatným krokem v boji s tímto následkem.

Má dlouhý covid vliv na schopnost plánovat a řešit problémy?

Dlouhý covid může zhoršit myšlenkové procesy, které umožňují řešení problémů, plánování, rozhodování se a dokončování aktivit od začátku do konce, například aktivity jako pořádání výletu, oprava auta, hledání práce nebo nového domova.

Lidé s poruchami těchto exekutivních funkcí jsou často dezorientovaní, impulzivní a nejsou schopni dlouhodobějšího plánování.

Jak na narušené exekutivní funkce?

Vytvořte si návyky a rutinu. Snížíte tak míru kognitivní námahy vynakládané na neustálé přemýšlení „co dál“. Zamyslete se nad aktivitami, které provádíte denně nebo týdně a přidejte si je do denního plánu, dokud se vám nezautomatizují. Naslouchejte svému tělu, pokud potřebuje přestávku, nebojte se svůj program upravit.

Kde najdu pomoc?

V případě, že jste na sobě zaregistrovali výše zmíněné příznaky, zaznamenejte si jejich závažnost a vliv na váš každodenní život a kontaktuje svého všeobecného lékaře. Váš lékař vás může poslat k různým specialistům, například rehabilitačnímu pracovníkovi, psychologovi pro kognitivní terapii a jiným zdravotnickým profesionálům. Je také důležité řešit potenciálně přítomná psychologická onemocnění. Neléčená úzkost, deprese nebo posttraumatický syndrom se mohou podepsat na zhoršené koncentraci, myšlení a paměti.