Cvičenie

Môžem znovu začať cvičiť?

O cvičení a rehabilitácii nájdete množstvo rozporuplných informácií. Ak by ste sa niekoľko týždňov až mesiacov vôbec nehýbali, vaše telo by mohlo ochabnúť. Okolie vás môže tlačiť, aby ste sa znovu ujali svojich bežných aktivít, no je dôležité tento proces neunáhliť. Je prirodzené, že máte menej energie a cítite sa vyčerpane. Začnite pomaly a vyberte si pohyb, ktorý vám nespôsobuje ponámahovú únavu. Niektorí pacienti sú schopní cvičiť niekoľko minút denne, poprípade pár minút viackrát do dňa. Každodenným cvičením dosiahnete postupné zlepšenie a zvýšenie výdrže. 

Vhodné cvičenia sú napríklad long covid jóga, vzpriamený sed, zmena polôh; krátke prechádzky pomalým tempom, ideálne na čerstvom vzduchu. Ak máte viac sily, medzi vhodné športy patria aj cyklistika, plávanie, pilates. Aktívnym športovcom sa odporúča veľmi pomalý návrat k záťaži, ideálne až po odznení symptómov a kardiologickom vyšetrení.

Aká je správna intenzita cvičenia?

Ak chcete zistiť, či cvičíte správnou intenzitou, skúste si povedať jednu celú vetu.

Ak dokážete povedať celú vetu bez prestávky a necítite sa pri tom zadýchaný, môžete zvýšiť intenzitu cvičenia. Ak nemôžete hovoriť vôbec alebo môžete povedať len jedno slovo naraz a ťažko pri tom dýchate, cvičíte príliš tvrdo a mali by ste intenzitu cvičenia znížiť

Ako cvičiť bezpečne? 

Pred cvičením sa vždy rozcvičte a po cvičení uvoľnite svalstvo. Noste voľný, pohodlný odev a podpornú obuv. S cvičením počkajte aspoň hodinu po jedle. Pite veľa vody. Vo veľmi horúcom počasí necvičte. Cvičte radšej vo vnútri ak je vonku veľmi chladno